okey also:
13:00 Mittagessen
15:35 ZM bestehend aus Vollkornbrot Gemüse und Putenaufschnitt (vllt noch fettarme Frischkäse)

[Wann?] Essen vor dem Training

18:30 Training

20:30 Abendessen und auch die letzte Mahlzeit des Tages

Hm wenn ich da nichts esse habe ich ja ein Loch von 5 Stunden
aber wenn ich um 17:30 esse, dann ist das nur 1h vor dem Training...

Lösung?