hi
ich habe mir ein Ernährungsplan erstellt und wollte fragen was ihr davon haltet...
zu meinen Daten ich wiege 70kg mache seit 1 Jahr fitness ......

Ernährungsplan:

3g Eiweis Pro KG Körpergewicht
0,8g Fett Pro KG Körpergewicht
4g Kohlenhydrate Pro KG Körpergewicht

Fett Kohlenhydrate Protein Kcal
55,1 g 297,3 g 210,5 g 2579 kcal

Morgens :
300 ml Orangensaft
10g Glutamine
5g creatin

100 g MyProtein Instant-Hafer
400ml Milch 1,5%
30g OTS Protein 90

Kcal Fett KH Eiweis
867 14,3 g 119,2 g 55,8 g

Über den Tag:

ReisPfanne

130g Reis
160g Putenbrust
30g oliven Öl
1 Paprika
2 Tomaten
2x5 FREY Nutrition AMINO TABS
3 kapseln omega3

Kcal Fett KH Eiweis
933 30,3 g 101,3 g 63,3 g


Abends:

500g Mager Quark
600ml Milch 1,5%
20g Erdber Kaba
10g Zucker

10g Glutamin
1 Peak Ulta A/Z

Kcal Fett KH Eiweis
779 7,5 g 76,9 g 91,4 g