Hallo ich Trainiere seit, 1,5 jahre den 3er Split.

Montag:

Brust :

Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 8 - 12 Wdh.


Bizeps :

LH - Curls 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Hammercurls 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Konzentrationscurls Sätze 8 - 12 Wdh.


Mittwoch:

Beine :

Kniebeugen 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Beinstrecker 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 8 - 12 Wdh.

Schultern :

Frontdrücken 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt. 2 Sätze 8 - 12 Wdh
Seitheben 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Shruggs 2 Sätze 8 - 12 Wdh.


Bauch :

Beinheben 3 Sätze 15 Wdh.
Crunches 3 Sätze 15 Wdh.


Freitag:

Rücken :

Klimmzüge 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
LH-Rudern 3 Sätze 8 - 12 Wdh.


Trizeps :

Dips 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Trizeps drücken 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
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Und jetzt wollte ich gerne diesen Plan nehmen.
Ist der Plan besser als der erste Plan ?

Tag 1: Brust & Schulter:

4 Sätze Bankdrücken LH
3 Sätze Schrägbankdürcken KH
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Frontdrücken KH
3 Sätze aufrechtes Rudern LH
3 Sätze Shrugs


Tag 2: Rücken/Trizeps

3 Sätze vorgebeugtes Rudern LH
4 Sätze French Press
3 Sätze enges Bankdrücken oder Dips
5 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewichten


Tag 3: Beine/Bizeps

4 Sätze Presse
3 Sätze Beuger
3 Sätze Wadenheben
4 Sätze LH Curls im Stehen
4 Sätze KH Curls oder Hammercurls im Stehen