Nabend,

Da ich im Bankdrücken anfange zu stagnieren und nachm Bankdrücken keine intensität mehr bei trizeps oder schultern aufbringen kann möcht ich jetzt nach 6 monaten meinen 3er umstellen...

Bisher war er so:

Brust/Trizeps/Schultern
Pause
Rücken/Bizeps/Nacken
Pause
Beine/Bauch
Pause
Pause

Mein Neuer würde so aussehen:

Brust/Bizeps/Trizeps
Pause
Beine/Bauch
Pause
Rücken/Schultern/Nacken
Pause
Pause

am 3er möcht ich eig. nix ändern.... also nicht auf nen 4er oder 5er splitten.. nur übungen austauschen und mal alles durchwürfeln...

Damit wäre jetzt Beine und Bauch in der Mitte der Woche was mir auch denke ich mal mehr erholung verschafft.

Nun meine Frage, kann ich Bizeps und Trizeps am Brusttag lassen? Ich meine der trizeps wird ja vorermüdet... eig. würd ich den gern auf den Rückentag verschieben aber der wär dann wieder zu voll.... Bizeps wird wiederrum auch wieder am Rückentag mittrainiert...Schwierig hier ne aufteilung zu finden für mich.. Also ich will, meine schultern aufjedenfall nichtmehr am Brusttag trainieren.. das ist fakt.. Ich krieg nachm bankdrücken mit den schultern nixmehr hoch... bzw. nicht so das ich intensiv trainieren könnte...

Habt ihr ideen wie man das jetzt ordentlich hinbringen könnte? ich mach jetzt 7 Tage pause und dann soll der neue split weiter gehen...