Wie Bowa schreibt:

Kreuzheben, Klimmzüge frei, Langhantelrudern vorgebeugt

Dann noch den WH-Bereich immer mal wieder etwas variieren und es geht bestimmt voran.

Bei mir wirkt immer Wunder, wenn ich mit einem Gewicht einsteige, das ich 6 oder 8x bewegen kann. Ich versuche dann pro Satz die WH zu steigern, bis ich 12 - 15 schaffe. Wenn ich in allen 3 Sätzen die Zielwiederholungen schaffe, wird das Gewicht erhöht und es geht wieder zurück auf die Anfangs WH.

Beispiel, wie das aussehen könnte:

Woche 1 Woche 2 ... Woche 5 Woche 6
1. Satz 8 WH x 50 kg 10 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
2. Satz 8 WH x 50 kg 9 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
3. Satz 8 WH x 50 kg 8 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg