sinnvolles Bein/Rückentraining ohne KH und KB

[SunwaveX666]

Da ich schon eine Knie OP hinter mir habe wurde mir gesagt, auf KB und KH zu verzichten.
Hab das bisher nicht befolgt und prompt ein unschönes Gefühl im Knie verspürt. Werde es wohl doch erst mal sein lassen müssen mit diesen Übungen...
Könnt ihr mir ein sinnvolles Rücken und Beintraining nennen, welches auf die oben genannten Übungen verzichtet?
Evtl auch WKM Plan ohne die Übungen

[Reinkarnation]

Abend,

also nen GK ohne diese Übungen ist schon sehr schwer, da diese den Körper ja schon am Anfang komplett beanspruchen etc...pp

Rücken: 4*4 (4Übungen a 4 Sätzen)

4* Klimmzüge eng
4* Klimmzüge weit
4* Rudern
4* Hypers oder eben nioch ne ruder Übung

---> FRag mal den Willi , ist hier uach angemdlet der hat mal einen Plan in der Richtung gepostet, oder BamBamsCorner der traniert glaube ich auch oh ne diese Übung eher hat traniert, derzeit hat ers wohl mit dem herzen (falls ich mich recht erinner)