Hallo zusammen, hoffe es ist in Ordnung wenn ich hier auch mal meinen gebastelten EP ( 1. Versuch - Kritik und Anregeungen gern gesehen, viel mehr wünschenswert)

Alter: 21
Größe: 180 cm
Gewicht: 99,5 --
KFA: Viel zu hoch

kcal eiweiß kohlenhydrate fett

07:00 100g Haferflocken 365 14 66 7
250g Magerquark 195 35 10 0
10ml Leinöl 89,6 0 0 9,95
649,6 49 76 16,95

10:00 75 g Nüsse Erdnüsse geröstet 441 19,8 7,05 37,05
1 Banane 94 1,1 21,4 0,2
535 20,9 28,45 37,25

13:00 200g Putenbrust 194 42 2 2
100 g Kartoffeln 69 2 15 0
1 Apfel 58 0 15 1
) 321 44 32 3

15:00 Training

16:30 30 g Whey 123,9 24,81 3,09 1,02
300ml Milch 1,5% 141 10,2 14,7 4,5
264,9 35,01 17,79 5,52

19:00 2 Scheiben Vollkornbrot 161,7 6,3 27,93 2,73
300g Putenbrust 309 68,7 0 3,3
470,7 75 27,93 6,03

22:00 500g Magerquark 390 70 20 0
20ml Leinöl 179,2 0 0 19,9
569,2 70 20 19,9


Ist ein wenig unübersichtlich konnte die Excel-Tabelle hier leider nicht so wie ich wollte hineinkopieren hoffe trotzdem. dass ihr es erkennen könnt.

Insgesamt komme ich auf
Kcal: 2810,4
Eiweiß: 293,91g
KH: 202,17g
Fett: 88,65g

Ich danke euch für Verbesserungen