Zitat Zitat von Mike_Air_360
Meine Absichten? Was soll ich jetzt genau dazu sagen, außer halt Muskelaufbau.
Mein allgemeines Ziel liegt eher in einen athletischen, (etwas mehr als athletisch sollt er schon sein ) als in einen breiten Körper.
Heutzutage ist die Wissenschaft soweit, daß man weiß, daß klassisches Volumentraining a la Arnold mit tausenden von Sätzen nur bei den wenigsten maximales Muskelwachstum garantiert. Fünf Übungen an einem Tag sind aber durchaus vertretbar.

Und dann werd ich die Satzanzahl bei Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken erhöhen.
Noch mehr? Du machst ja viele Zielmuskeln schon doppelt und dreifach (z.B. Bankdrücken und Schrägbankdrücken, Kniebeuge und Beinpresse)

Entscheidend ist nicht die Satzzahl, sondern die Ausbelastungsintensität. 2-3 Sätze (z.B. 2 für Isos, 3 für Grundübungen) sind aureichend, solange diese mit optimaler Intensität ausgeführt werden. Beim 4. Satz sinkt zwangsläufig die Intensität, so daß der Gesamteffekt eher ab- als zunimmt. Gerade bei Grundübungen kommen aber noch Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht dazu, so daß 3 auch zeitlich alles andere als wenig ist, wenn man unter einer Stunde reines Krafttraining bleiben will.

Werde höchstwahrscheinlich den Bizeps in meiner Brust Trainingseinheit beibehalten, und eine Art Supersatz machen. Das selbe gilt für den Trizeps und der Rücken-Einheit.
Gute Idee?
MMN nein. Supersätze sollten ein Ziel erfüllen, also z.B. gleichzeitiges Antagonistentraing oder bei High-Intensity Ein-Satz-Training die Kombination einer Grundübung und einer Iso zu einem superintensiven Supersatz. Du willst scheinbar nur Zeit sparen, wenn du Brust und Bizeps kombinierst, weil es so keine Vorermüdung gibt. Dem Vorteil "es geht schneller" steht der Konzentrationsmangel bei der Grundübung und die darunter leidende Intensität gegenüber. Gerade als Anfänger solltest du erstmal lernen richtig mit schweren Gewichten zu trainieren. Später kannste sowas immer noch spaßeshalber ausprobieren, wenn du deinen Körper besser kennst.

Lies dir zum Vergleich mal den WKM-Plan (unter den Wichtig-Themen verlinkt) durch, um ein Verständnis zu bekommen, daß es nicht tausend Isos bedarf.