Brauche Hilfe beim Trainingsplan

[razor1211]

Hallo erstmal ...
Ich habe mir ein Trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob er so in ordnung ist .


Montag:

1 Kreuzheben
2 Rudern (Maschine)
3 Bankdrücken (Maschine)
4 Butterfly
5 Trizepsdrücken (Maschine)
6 Kickbacks
7 Bauchmaschine
8 Rumpfbeugen


Dienstag:

1 Beinpresse
2 Kniebeugen
3 Bizepscurls (Kabelzug)
4 Kurzhantelcurls
5 Schulterdrücken (Maschine)
6 Rudern aufrecht

Mittwoch:

Pause



Donnerstag:

1 Kreuzheben
2 Rudern (Maschine)
3 Bankdrücken (Maschine)
4 Butterfly
5 Trizepsdrücken (Maschine)
6 Kickbacks
7 Bauchmaschine
8 Rumpfbeugen


Freitag :

1 Beinpresse
2 Kniebeugen
3 Bizepscurls (Kabelzug)
4 Kurzhantelcurls
5 Schulterdrücken (Maschine)
6 Rudern aufrecht


Samstag :
Pause

Sonntag :
Pause


Wollte bei jeder übung 2 Sätze mit jeweils 10 wiederholung machen .
Daten zu mir : 16 Jahre , 63 Kilo , 1.83


Ich bitte um Verbesserungsvorschläge .

[Kuldren]

Dir fehlen Klimmzüge....

Montag:
1 Kreuzheben
2 Schulterdrücken
3 Klimmzüge

Dienstag:
1 Bankdrücken
2 Kniebeugen
3 Rudern(vorgebeugt)

Fände ich besser.
Bauchübungen und Curls kannst du in jeder Einheit einbauen wenn du unbedingt willst, wobei es für Curls eher nach dem Rudern besser wäre...

Wollte bei jeder übung 2 Sätze mit jeweils 10 wiederholung machen .
Daten zu mir : 16 Jahre , 63 Kilo , 1.83

Mach lieber 3 Sätze: 10,8,6 oder 12,10,8 ;Mach einen Tag Pause zwischen den Einheiten und iss mehr

[razor1211]

wenn ich ehrlich bin schaffe ich immer nur ca 5 Klimmzüge ...
soll ich es einfach trotzdem jedes mal machen ?

Das mit dem Essen hab ich schon geregelt ...
ich werde jeden Tag zusätzlich zwei selbstgemachte Weight-gainer trinken .
Eiweisreich esse ich auch .

[Kuldren]

Am Anfang schaffst du nur 5 Klimmzüge...nach ein paar Wochen 10....usw...
Einfach immer so viele du schaffst...
Du kannst auch 10x1 machen...