Kniebeugen ohne Gewicht ? Was soll das auf Dauer bezwecken ?

Kreuzheben: Keine falsche Scheu, Technik erlernen evtl. hier ein Video posten oder von Jemanden beibringen lassen der weiss wies geht und machen !

Sonst gibt das nichts

Zudem brauch man zum Heimtraining ein Powerrack oder was ich dir eher empfehlen würde, geh in ein Studio !