@gaggeis: das "ab und zu" bezieht sich nur auf die bizeps und trizeps isos, da die ja schon durch die grundübungen mit belastet werden.
den plan als solchen will ich einmal pro woche machen. also müsste das ja wohl als erhalt reichen oder nicht?
und bevor ich mit krafttraining angefangen habe wog ich 64 kg und war wirklich nur haut und knochen.
ist mir schon klar, dass meine daten auf dich so wirken müssten, als wenn ich der dürrste hautständer sei.