Hallo ich wollte mal hier meinen Ernährungsplan vorstellen da ich zu einigen Punkten noch ne paar Fragen habe und nicht wirklich weiter komme.

Ziel: Muskelaufbau und Fettabbau

Daten:
Alter: 27
Gewicht: 93 kg
Größe: 1.90
KFA: 25% (zu viel?)
FFM: 36% (ist das viel?)

Morgends:
- Eiweismüsli + 1 Bannane + 1 Whey Protion Shake mit Milch

Vormittags:
- sollte man hier lieber Nüsse (Fett) oder z.B. Bannane/Riegel (Kohlenhydrate) ?

Mittags:
- Mensa/Kantine: Reis/Kartoffeln mit einem Stück Fleisch und ein kleiner Salat

Nachmittags
- sollte man hier lieber Nüsse (Fett) oder z.B. Bannane/Riegel (Kohlenhydrate) ?

Nach dem Training:
- mageres Puten/Hühnchenfleich + Gemüse + Wheyprotein Shake mit Milch

Abends:
- Fleischgericht (ohne Beilage) wie Steak, Schnitzel etc

Vor dem Schlafen:
- 4 Komponenten Eiweiß Shakre mit Milch

Über den Tag verteilt 1-2 Liter 0,3% fettarme Milch

Also bis auf den Bauch an dem relativ viel Fett ist (meine subjektive Meinung) bin ich eigentlich ganz zufrieden und mache auch immer noch Fortschritte beim Training. Ich trainiere derzeit das 20xKniebeugen Programm mit zusätzlichen Mehrgelenksübungen.

Grüße