Zitat Zitat von Predator1972
Trainiere schon seit 15 Jahren mehr oder weniger beständig und hab nie was genommen und auch mit dem Essen nicht viel geändert.
Zum Training seit 3 Monaten 3mal die Woche mit Partner volle Kanne was
geht 1- 1 1/2 Std.

3Satz 8-12 w
Mo: Brust (Fliegende schräg+Butterfly )
Bizep (Seil+Curls)
Trizep (Seil+Bankdrücken eng)
Bauch

3Satz 8-12 w
Mi:Brust (Seilzug Doppel+Seilzug einzel)
Schulter (Arni press+Front oder seithebe)
Nacken (Seilzug+Langhantel)
Rücken Rudern+Lattzug eng oder breit)
Bauch

Fr:gleich wie Mo+Mi

jedoch 2Satz 10-15w
da würd mich ja mal ein foto interessieren...
bitte zukünftig aussagekräftigere threadtitel, erleicht für andere die sufu (auch wenn sie keiner nutzt...)