Die sache mit den kurzen pausen habe ich aber nicht gemeint.
Da reden wir aneinander vorbei.

Kreuzheben trainiert beinbizeps,quads,unteren rücken,lats,kompletten trapez und und und.
Könnte noch ewig weitermachen.....

Lass dir von einem erfahrenen mann kreuzheben in der praxis erklären, übe es intensiv aus und 48std. später wirst du merken welche muskeln belastet wurden.


PS: generell solltest du die nochmal einlesen was übungen,trainingspläne und co betrifft, denn deine fragen und antworten weisen noch lücken auf.