Guten Tag, ich würde gern eure Meinung zu meinem Trainingspla wissen. Ich habe versucht ihn zu optimieren.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 20 kg + Stange
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / neu im Trainigsplan
KH-Shruggs / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 20 kg Hanteln
Vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
SZ-Curls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 10 kg + Stange
KH-Hammercurls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 12,5 kg

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 45 kg + Stange
KH-Schrägband / 3 Sätze 10 Wdh / 35 kg
Fliegende, liegend / 3 Sätze 12- 15 Wdh / 8 kg
Military Press, LH-drücken im Stehen / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / neu im Traingsplan
Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
Pushdowns am Seil / 3 Sätze á 10 Wdh. / 40 kg
Dips / 4 Sätze á 8 -10 Wdh. /

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 15 kg + Stange
Beinpresse / 4 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 120 kg
Beincurl, sitzend / 3 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 50 kg
Wadenheben, sitzend / 4 Sätze á 6 - 10 Wdh. / 30 kg

Würde mich über Antworten freuen,

Chris