Schoneinmal vorweg gesagt, ich führe hier einen kompletten Tag mit Nährwerten etc. auf. Es ist aber nur ein Beispieltag, da ich natürlich nicht jeden Tag exakt dasselbe esse.
Normalerweise gehe ich um 18:30 Uhr trainieren, an dem besagten Beispieltag hatte ich die Möglichkeit (dank der Ferien) morgens zu trainieren

Persönliche Angaben:
Größe:188 cm
Gewicht: 80kg
Kfa:14
Aktueller Trainingsstand:Massephase (4 Mon. Training, vorher nur Einführung in den Kraftsport)
Stoffwechsel & Verdauung:Softgainer
Sportliche Betätigung:4x Fitnessstudio (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag) / 2x Badminton (Dienstag, Freitag)

Mahlzeit (9/9:30 Uhr):
-935g Dinkelkornbrot
kcal: 827,45
EW: 28,14
KH: 141,035
Fett: 12,73
Balastst.:18,09
- 60g Putenbrustaufschnitt
kcal: 69
EW: 13,8
KH: 0,6
Fett: 1,2
Balastst.: 0,3
- 22g Weichkäse
kcal: 84
EW: 4,1
KH: 0,2
Fett: 7,4
Balastst.: 0,1
- 30g Streichfett:
kcal: 90
EW: 0,3
KH: 1,3
Fett: 9,3
Balastst.: 0,1
- 40g Fleischsalat:
kcal: 127,6
EW: 5,3
KH: 0,1
Fett: 11,9
Balastst.: 0
- 60g Geflügelsalami:
kcal: 210
EW: 11,4
KH: 0,6
Fett: 18
Balastst.: 0

Beim Training (11:30-12:45 Uhr):
- 500ml Mineralgetränk (Liqids light)
kcal: 68,25
EW: 0,1
KH: 15,05
Fett: 0
Balastst.: 0

Post-Workout (12:45 Uhr):
- Post-Workout-Shake
kcal: 196,4
EW: 27,2
KH: 20,68
Fett: 0,6
Balastst.: 0,3

Mahlzeit (13:30 Uhr):
- 3 Mehrkornbrötchen
kcal: 419,4
EW: 11,7
KH: 87,3
Fett: 1,9
Balastst.: 9
- 1 Proteinriegel:
kcal: 185
EW: 16
KH: 18
Fett: 5,4
Balastst.: 0,5

Zwischendurch (14:30 Uhr):
- 1 Cappucino
kcal: 42
EW: 3
KH: 10,6
Fett: 2
Balastst.: 0

Mahlzeit (15:30/16 Uhr:
- 236g Tomatenreis
kcal: 293
EW: 6,1
KH: 3,3
Fett: 15,1
Balastst.: 1,7
- 169g Gyros
kcal: 343,07
EW: 28,73
KH: 1,69
Fett: 25,35
Balastst.: 0

Mahlzeit (18:30/19 Uhr):
- 250g Hänchenbruststreifen
kcal: 292
EW: 58,2
KH: 3,8
Fett: 4,8
Balastst.: 0,2
- 150g Kaisergemüse
kcal: 47
EW: 2,9
KH: 4,7
Fett: 1,1
Balastst.: 3,3
- Gebraten in 20ml Öl
kcal: 180
EW: 0
KH: 0
Fett: 20
Balastst.: 0

Zwischendurch (22:30/23 Uhr):
- 250g Magerquark (+Milch 1,5%+Süßstoff)
kcal: 194
EW: 32,25
KH: 12,2
Fett: 1,55
Balastst.: 0

Gesamt:
kcal: 3556,42
EW: 249,32
KH: 365,905
Fett: 102,33
Balastst.: 33,59


Hoffe auf viele gute Antworten