Hab mir mal den ersten angeguckt, und kann dir schonmal sagen, ohne Kniebeugen und Kreuzheben tauchen die alle nix. Auch als Anfänger.
Dazu kommt mir das Volumen auch recht groß vor, vorausgesetzt, dass das da eine TE ist, wovon ich jetzt mal ausgehe.

21 Sätze + 20 min aerobes Training (was auch immer die darunter genau verstehen? Cardio ist vorm Training ja schon drin) ist bisschen arg viel am Anfang.

Also, wenn du grade erst Anfängst zu trainineren oder schon <1j dabei bist => WKM