Zitat Zitat von simme
1. Können Die Muskeln nicht unbegrenzt Carbs pro Stunde aufnehmen.
Die Menge richtet sich je nach Glycogenstand, Insulinsensitivität und Muskelmasse.
Verstanden. Was passiert dann mit den nicht aufgenommen KH?

2. Bleibt der Muskel nicht nur für 1 Stunde Insulinsensitiv. Nach einem anständigen Training ist man dazu in der lage bis zu 48h dannach noch von der Insulinsensitivität zu profitieren. Man kann also die Glycogenspeicher über längere Zeit füllen. Wirklich Sinn macht Zucker, bzw. kurze Carbs im PWO nur, wenn am nächsten Tag oder noch am selben Tag wieder trainiert wird.
Aber es schadet ja sicher auch nicht, wenn ich sie schnell auffülle.



3. Wird nich so viel Glycogen im Training verbraucht wie viele annehmen und die Speicher leeren sich nich von 1-2 Stunden Gewichtstraining.
Ok. Aber wenn ich insg. nach dem Training z.B. 170g KH zu mir nehme, dann spielt es doch keine Rolle ob davon 70g in der PWN und 100g in der Mahlzeit danach zu mir nehme oder ob ich 30g in der PWN und 140g in der Mahlzeit zur mir nehme (die KH-Menge von 170g entspricht meiner derzeitigen Aufnahme in diesen beiden Mahlzeiten)

4. wird es der Bauchspeicheldrüse nicht gefallen, wenn man sich unmengen an Zucker 3-4 mal oder öffter die Woche in die Birne kippt.
Ok, da kann ich nicht viel gegen einwenden...


5. Wenn man komplexere Carbs in der PWM verwendet hat man den Zusatznutzen, dass das keine "leeren" Kohlenhydrate sind, solange man anständige Quellen nutzt.
Was meinst du mit "leeren KH"? Meinst su umgekehrt Lebensmittel, die zusätzlich weitere Nährstoffe liefern, z.B. Haferflocken, statt "nur" Kohlenhydrate?

Interssanterweise wird in nahezu jedem Artikel, den ich bisher zur PWN gelesen habe die Menge von 0,5-1g einfache KH empfohlen. Nachdem ich mir einbilde 90 Min. sehr hart zu trainieren, habe ich bisher von meinen 170g, 70g als Dextrose eingenommen und den Rest in Form von Haferflocken, Banane und Apfel mit Quark 45 Min. später. Danach gehe ich schlafen.