Hallo
Ich bin 1,82 groß und wiege 83 Kilo, KFA 11%

Wollte mal wieder ne Massephase einlegen und hab mir nen Plan geschrieben.
Bitte um (hilfreiche) Kritik und nicht nur die Aussage von wegen ,, ja ganz ok, bissl was müsste man ändern''

06:00 150gr Haferflocken
200ml Milch
1 Banane
Teil des Shakes von 09:00

09:00 Shake aus
500gr Quark
500ml Milch
20gr Erdnussbutter
1 Banane
25 gr Mandeln

12:00 125gr Pute gedünstet
500gr Kartoffeln gedünstet
100gr Brokkoli gedünstet
100gr Feta Käse

14:00 1 Banane, 1 Apfel

15:30 Training

ca. 16:15 Shake auf 80gr Malto und 30gr Whey

17:30 200gr Seelachsfilet gedünstet
500gr Kartoffeln gedünstet
100gr Brokkoli gedünstet

ca 21 Uhr 250gr Magerquark

das macht c.a. 3850 kcal
72gr Fett
448 gr KH
273 gr EW


So, so sieht ein Tag bei mir aus; BItte um Meinung=)
Danke im Voraus=)