Zitat Zitat von H_D
lies dir bitte mal die stickies durch. wenn ich schon wieder höre "keine carbs nach XY uhr"...
und poste mal einen kompletten tag mit allen nährwerten
Sorry für die wahrscheinlich blöde Frage, aber was sind "Stickies" und gibt es hier eine Suchfunktion? Ich glaube ich bin blind ^^

Also hier mal ein Beispielstag: (immer kcal, Fett, KH, EW)
Morgens direkt nach dem aufstehen:
300 ml jeden Tag- fettarme h-Milch 1,5% fett 144 kcal 4,8 g 14,7 g 10,5 g
30 g Special 3 pro (Eiweiß-Konzentrat), 102 kcal 0,6 g 0,3 g 23,7 g

Mittags(13Uhr)
285 g Pfanni Kartoffel Knödel (Halb&Halb) 331 kcal 2,3 g 70,5 g 6,8 g
118 g Erbsen mit Möhrchen, sehr fein 77 kcal 0,8 g 10,7 g 4 g
40 g Les Sauces Hollandaise Thomy 86 kcal 8,6 g 1,7 g 0,4 g
300 g Putenfilets 324 kcal 4,8 g 2,1 g 66 g

Training (je nachdem wann die Uni endet.., manchmal 15Uhr, manchmal 17/18Uhr)
danach:
1 Portion Extreme Whey Deluxe, Banana Cream 117 kcal 1,5 g 2,1 g 22,7 g
1 Portion bio bio Sojadrink natur (300ml) 90 kcal 4,5 g 2,7 g 9 g

1-2 Stunden danach:
50 g Mandeln ganz Atco 300 kcal 27,1 g 1,9 g 9,4 g
50 g Salami Sticks, Salami 249 kcal 20,5 g 0,9 g 15 g

Und vor dem Schlafen:
500 g Speisequark, Magerstufe 340 kcal 1,5 g 20 g 61 g

Gesamt: kcal: 2158, KH: 127,7g, Fett: 76,9g, EW: 228,3g

Getränke sind jetzt nicht mit aufgeführt, sind aber immer so 2-3 Liter Wasser (mit Kohlensäure), 1-2 Liter Cola Zero