Die Gute hat mir empfohlen, dass ich in der

Diät:

60 KH
35 Protein
5 Fett

als Nährstoffbasis nehmen soll, und hat mir bei meiner Arbeit-Sport-Freizeit Verhalten einen Verbrauch von 3.800 kcal berechnet und ich soll bei einer Diät 500 - 600 kcal unter meinem Bedarf bleiben. Auf keinen Fall mehr Defizit!!

in der Masse:

60 KH
30 Protein
10 Fett

und ich soll lediglich die 3.800 kcal erreichen.

Ich habe ja aber schon mal im Internet recherchiert und viele sagen dass Massephase heist 10 % mehr kcal zu sich nehmen und in der Diät 1.500 kcal Defizit einhalten.

Was soll man da glauben!!

Gruß