als Nährstoffbasis nehmen soll, und hat mir bei meiner Arbeit-Sport-Freizeit Verhalten einen Verbrauch von 3.800 kcal berechnet und ich soll bei einer Diät 500 - 600 kcal unter meinem Bedarf bleiben. Auf keinen Fall mehr Defizit!!
in der Masse:
60 KH
30 Protein
10 Fett
und ich soll lediglich die 3.800 kcal erreichen.
Ich habe ja aber schon mal im Internet recherchiert und viele sagen dass Massephase heist 10 % mehr kcal zu sich nehmen und in der Diät 1.500 kcal Defizit einhalten.
Was soll man da glauben!!
Gruß
Lies dir diesen wichtigthread mal durch.
Wenn du ihn umsetzt klappt es auch mit der sauberen masse.
Zu deiner ernährungsberaterin sage ich nichts, ausser das sie keine ahnung hat.
Zitat von Edi83
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