Hier noch mal der Plan.

In den Kcal ist kein Gemüse bzw Obst enthalten !

Gemüse hat sowieso kaum Kcal.



Frühstück : (6-7 Uhr)
Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml

600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g

Frühstück 2 : (10 Uhr)
Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Gemüse/Obst

428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g

Mittag : (12 Uhr 30)
Reis 125g
Pute 125g /Thunfisch / Huhn

594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g


Vor dem Training : (16 Uhr )

Haferflocken 100g
Milch 250 ML

490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g


Nach dem Training : (19 Uhr )

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g


Abend : ( 19 Uhr 30 )

Reis 125g
Pute 125g / Thunfisch / Huhn
Gemüse/Salat

594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g


Nacht : (22 Uhr - 23 Uhr )

Magerquark 250g :
40g Mandeln
406Kcal / EW 40g / KH 12g / Fett 23g


ca. 3335 Kcal / EW 235g / KH 425g / 75g An Trainingstagen !


So an NTT lass ich den Shake nach dem Training weg und die Mahlzeit vor dem

Training nehme ich als Zwischenmahlzeit.

Fette habe ich jetzt beim Quark mit rein genommen.


Noch irgendwelche Einsprüche ?