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Ziel: Masseaufbau

Alle Übungen mit Hanteln a 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen mit passendem Gewicht. Dips/Klimmis ca auch 8-10 Wiederholungen.

Montag [Brust/Arme]
1 Schrägbank mit LH
2 Bankdrücken mit KH
3 Fliegende mit KH
4 Dips
5 Seilzug Trizeps
6 Bizeps Curls mit SZ
7 Hammer Curls

Dienstag [Pause]

Mittwoch [Schultern/Rücken]
1 Klimmzüge
2 Latziehen zur Brust (Untergriff)
3 Rudern mit LH
4 Schulterdrücken mit LH
5 Seitheben mit KH

Donnerstag [Pause]

Freitag [Beine]
1 Beinheben !12-15 Wiederholungen je Satz
2 Leg Curls
3 Kniebeugen !12-15 Wiederholungen je Satz
4 Beinpreisse
5 Wadenheben

Samstag & Sontag [Pause]