3er Split Bewertung

**MacLino** · 28.05.2012, 23:51

Hallo, bitte bewerten.
Ziel: Masseaufbau

Alle Übungen mit Hanteln a 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen mit passendem Gewicht. Dips/Klimmis ca auch 8-10 Wiederholungen.

Montag [Brust/Arme]
1 Schrägbank mit LH
2 Bankdrücken mit KH
3 Fliegende mit KH
4 Dips
5 Seilzug Trizeps
6 Bizeps Curls mit SZ
7 Hammer Curls

Dienstag [Pause]

Mittwoch [Schultern/Rücken]
1 Klimmzüge
2 Latziehen zur Brust (Untergriff)
3 Rudern mit LH
4 Schulterdrücken mit LH
5 Seitheben mit KH

Donnerstag [Pause]

Freitag [Beine]
1 Beinheben !12-15 Wiederholungen je Satz
2 Leg Curls
3 Kniebeugen !12-15 Wiederholungen je Satz
4 Beinpreisse
5 Wadenheben

Samstag & Sontag [Pause]

**PhilippAlex** · 29.05.2012, 08:12

Sind zuwenig Zugübungen fuer rücken. Vergleich mal mit den Druckübungen.

Hintere Schulter fehlt.

Die Einheit an Mittwoch und freitag ist zu tauschen.

Niemals Bauch am Anfang einer trainingseinheit! Das ist hoch gefährlich, wenn Grundübungen folgen!

**MacLino** · 29.05.2012, 20:21

1 Schrägbank mit LH
2 Bankdrücken mit KH
3 Fliegende mit KH

vs

1 Klimmzüge
2 Latziehen zur Brust (Untergriff)
3 Rudern mit LH

passt doch? Dips habe ich selber statt (nach Original-Plan) Trizeps-Cable mit Stange getauscht.
Hintere Schulter
Ja, stimmt. Habe warhscheinlich Reverse Flies bei Rückentag vergessen.
Mi und Fr tauschen macht Sinn. Da Oberkörper mehr Pause hat.

Den Plan werde ich erst in ca. 1-2 Monaten starten, aber zur Info er ist von einem NAC-Athleten erstellt worden.

**zero1992** · 29.05.2012, 21:10

Ich würde Rücken und Beine tauschen, dann hat dein Bizeps länger pause, oder du machst ihn Montags raus und packst ihn zu Mittwoch dazu.

**PhilippAlex** · 29.05.2012, 21:24

Zitat von MacLino

1 Schrägbank mit LH
2 Bankdrücken mit KH
3 Fliegende mit KH

vs

1 Klimmzüge
2 Latziehen zur Brust (Untergriff)
3 Rudern mit LH

passt doch? Dips habe ich selber statt (nach Original-Plan) Trizeps-Cable mit Stange getauscht.
Hintere Schulter
Ja, stimmt. Habe warhscheinlich Reverse Flies bei Rückentag vergessen.
Mi und Fr tauschen macht Sinn. Da Oberkörper mehr Pause hat.

Den Plan werde ich erst in ca. 1-2 Monaten starten, aber zur Info er ist von einem NAC-Athleten erstellt worden.

Dips waren noch dabei und Schulterstücken hast du auch vergessen.

Umso erschreckender, wenn er dir so nen plan aufdrückt

**MacLino** · 29.05.2012, 23:15

findest?^^

danke trotzdem erstmal für die bewertung und die verbesserungsvorschläge...
ich sage jetzt besser nicht von wem der plan ist und erst recht nicht für welche IFBB pros er noch pläne macht...