Frühstück
3 Scheiben 120g Brot (290/45K/10E/7,6F) mit 30g Erdnussmuß (188/3K/9E/15F)

Mittag
200g Nudeln (720/148K/24E/2F) + 200g Fleisch (220/0K/46E/4F)

vor dem Training
30g Whey (101/0,3K/28E/0,2F)

nach dem Training
30g Whey (101/0,3K/28E/0,2F) + 50g Dextrose (183/46K/0E/0F)

Zwischenmahlzeit
3 Scheiben 120g Brot (290/45K/10E/7,6F) mit 30g Erdnussmuß (188/3K/9E/15F)

Abendessen
500g Kaisergemüse (125/15K/7,5E/0F) + 200g Fleisch (220/0K/46E/4F)

50g Haselnüsse (300/3K/8E/30F)

Vor dem Schlafen
250g Quark (250/9/26,5/10,5) mit 100 ml Milch (46/5/3,5/1,5) + EL Süßstoff

Tomatensauce 400g (200/24K/6E/8F)

Bilanz

3426kcal an Trainingstagen bei ca 203cm und 105kg

346g Kohlenhydrate 261,5g Eiweiß 105,6g Fett

An trainingsfreien Tagen nehme ich ca 500kcal weniger zu mir.

Ich diäte seit ca 3 Wochen, weil ich das letzte halbe Jahr mit fast 6000kcal doch zu viel pro Tag zu mir genommen habe und das wieder runter muss! Wenn ich mit der Diät Erfolg habe, dann werde ich auf 4000-4200 raufgehen und nicht mehr auf 6000