vertrage die Carbs nicht so, fahre schon immer Low carb

Hab zwar mega Pump und Härte wenn ich mal Lade, aber die Defi geht schwinden mit der zeit.

Naja ich halt das ja nun schon seit März so Durch, die Frage is halt was es zu Optimieren gibt, da ich mir sauschhnell die Form versaue -.-

Refeed erfolgt immer Samstags, aber unsauber. auch mal Fastfood ( Italiäner, Thai )

Grüße