hallo liebe bbgemeinde.

heute ist endlich mein paket von myprotein nach 4 wochen angekommen...
ich möchte deshalb meinen plan hier vorstellen und auf meinungen sowie verbesserungsvorschläge warten

direkt nach dem aufstehen - shake : 300ml 0,3 % Milch + 30g whey +1g hmb + 3 g creatin + 3g arginin

45 min später Frühstück: 2 eier, 2 vollkornbrotscheiben mit frischkäse,marmelade und 1 scheibe putenbrust ( klingt komisch aber mir schmeckts!) + 1 multi von peak + 1 glas wasser 200 ml + 1 vitc brausetablette

2 std später: 1 apfel + 3 möhren + 300ml milch+ 20g whey + 1g hmb + 30 gr instanthafer

2 std später :2 vollkornbrotscheiben mit frischkäse,marmelade und 1 scheibe putenbrust + 300ml milch + 20g whey

3 std später mittagessen: (individuell - 1 eiweißquelle in form von fleisch + beilage + grünes + nudeln/reis/kartoffeln)

( trainingstag: preworkout: 3gr creatin+2,5g betaalanin+ 10g bcaa+ 1g hmb+ 3gr citrullin + 5gr arginin + (1 scoop craze/nano vapor) + 300ml traubensaft + 4 kapseln mp extrem thermo max
postworkoout: 400 ml milch + 3g crea+2gr beta+ 30gr dextro+ 30g malto + 5gr bcaa + 1gr hmb - halbe std danach : glas wasser mit 10 gr glutamin

abendessen: keine carbs + eiweißquelle + salat+ fetakäse

2 std nach abendessen 250gr magerquarkl+ 200ml milch.

so das wars im groben.- zu erwähnen ist das ich mom leicht mit nem kcaldefizit arbeite ca 250kcal weniger

noch etwas zum te:

montag: brust/bizeps/waden
dienstag: bauch/nacken/schultern
mittwoch: frei(ggf cardio)
donnerstag: rücken/trizeps
freitag: beine/bauch/po
samstag:frei
sonntag: unt.rücken/bauch-cardio

das wars so in etwa. freue mich auf antworten!