Hallo liebe Forengemeinde,

seit letztes Jahr konnte Ich 15 kilo zunehmen (Von 61 auf 76Kg).
Wenn Ich mal ganz gütig bin schätze Ich, dass es max. 7 Kilo Muskelmasse waren.
Jedenfalls habe Ich was Fett angeht eigentlich nirgens Probleme außer am Unterbauch und an den Hüften, es hat sich eine Art Fettgürtel gebildet

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Nun habe Ich mir vorgenommen das Fett wegzutrainieren und zugleich so wenig Muskeln wie mögich abzubauen (Vielleicht sogar welche aufbauen??). Habe mich im Internet erkundigt und bin auf Diäten wie "anabole Diät" etc. gestoßen.

Ich stelle einfach mal meinen Trainingsplan und meine Ernährung vor und hoffe Ihr könnt ihn korrigieren/kritisieren/ergänzen/verbessern.

Trainingsplan:
Mo - Basketballtraining (2 Stunden)
Di - Brust/Bizeps + 30-40 min Laufband
Mi - Nacken/Bauch + 30-40 min Laufband
Do - Basketballtraining (2 Stunden)
Fr - Rücken/Trizeps + 30-40min Laufband
Beintraining und 1 Ausdauereinheit einzeln auf Samstag und Sonntag verteilt.

Ernährung:

Eiweiß: 150/160gramm.
Kohlenhydrate: Früh morgens, vor dem Training, nach dem Training (Max. 200gramm)
Fett: ca. 60-70 gramm

Bedanke mich im vorraus für Antworten.