Aktueller Plan:


1. Tag
Brust

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbank 3 x 8
Butterfly 3 x8

Vordere Schulter
Military 3 x 8
Frontheben 3 x 8
Seitheben 3 x 8

Bizeps
Curls 1H 3 x 8
Hammer 1H 3 x 8
Curls 2H 3 x 8

2. Tag

Rücken
Lat-Ziehen weit 3 x 8
Lat-Ziehen eng 3 x 8
Rudern 3 x 8
Rudern stehend 3 x 8
Hyper-Exes 3 x 8

Trizeps
Dips 3 x 8
Kabelzug ÜG 3 x 8
Kabelzug UG 3 x 8
Dips Sitzend 3 x 8

Nacken
Nackenziehen 3 x 8

Hintere Schulter
Butterfly rev. 3 x 8

3. Tag

Beine
Aufwärmen 1 x 20
Kniebeuge 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Beinbeuger 3 x 8
Beinstrecker 3 x 8
Waden 5 x 20

Bauch
Situps 5 x 20
Side-Crunches 3 x 20

Wie bereits geschrieben habe ich keinen EP

Bei Militarypress steht doch "1H" dabei das soll Einhand bedeuten
also KH wie Kurzhantel und das find ich eigentlich recht gut
54kg Military, bin ich eigentlich stolz drauf ^^

Edit:
Ah grad erfahren das das mit ner KH wohl Frontdrücken heißt