Finde den noch besser


Trainingseinheit 1: Rücken / Trizeps 3 x 4-6 Klimmzüge 2 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt 2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend 2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken 1 x 12-15 Cable Pushdowns

Trainingseinheit 2: Beine 3 x 4-6 Kniebeugen 2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 12-15 Beinpresse 2 x 12-15 Wadenheben, stehend 1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps 3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken 2 x 8-10 Schrägbankdrücken 2 x 12-15 Fliegende 2 x 8-10 Langhantelcurls 1 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend

Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken 3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken 3 x 8-10 einarmiges Seitheben, liegend 2 x 12-15 Cable Cross reverse 2 x 8-10 Shrugs