Ernährungsplan:
eiweiß-khs-fett

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker) 30g-40g-20g
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit) 25g-50g-2g

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage 40g-50g-20g

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch 35g-100g-5g

Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake 35g-65g-0g

Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag 30g-50g-20g

Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken 25g-25g-3g

ca 200g eiweiß - 350g kh - 75g fett ca 3000kcal