Zitat Zitat von H4rdQu0r3
@erik: unabhängig davon wie konstruktiv der beitrag war, ich würde ihn echt gerne mal lesen...und falls er wirklich sinnvoll ist dann werde ich auch gerne darauf eingehen
Mach dir keine allzu großen Gedanken über Ernährung.
Iss halt gesund und reichlich.
Über mehr brauchst du dir zum jetzigen Zeitpunkt keine Gedanken machen.

Das Wichtigste ist das Training.
Wenn du nichtmal weißt, welche Übungen du machst, sondern erst nachschauen musst, zeigt das, dass du keinen blassen Schimmer von dem hast was du da eigentlich tust.
Und genau hier muss man ansetzen.

Du brauchst deinen Plan gar nicht erst zu posten, ein 3er is für dich sowieso (noch) nicht geeignet.

Mein Ratschlag an dich:

Lesen und mal 'n halbes Jahr lang (gerne auch länger) danach trainieren.
Immer wieder kontrollieren, ob du's richtig machst, film dich evtl selbst beim Training und vergleich die Videos dann hiermit.

Das ist erstmal das Allerwichtigste.
Vorläufig solltest du dich ausschließlich darauf konzentrieren.

Beim Essen schau einfach drauf, dass du auf 3-4 kräftige Mahlzeiten pro Tag kommst, vermeide Junkfoodscheíße, Süßigkeiten und Fertigfraß.
Hin und wieder wirds dir nicht schaden, aber grundsätzlich selber kochen, bzw die Alte kochen lassen.

Supplemente brauchst du keine.
Eiweißshake nach dem Training schadet nicht, den kannst du dir gönnen, wenn du Bock hast.
Muss aber nicht sein.

Das isses im Großen und Ganzen.
Auf mehr brauchst du das erste Jahr (also ab jetzt) nicht achten.