Zitat Zitat von gaggeis
Ist halt ein typischer 3er mit push/pull/beine aufteilung.
Persönlich habe ich damit teilweise probleme, da ich nach brust wenig power für dei anderen übungen habe.
Nach rücken brauche ich z.b eigentlich keine bizepsbelastung mehr.

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass es mir mehr bringt den Biceps dann noch voll auszureizen. Hab früher mal nen 4er gemacht mit nem Arme/Schulter/Nacken-Tag. Hat mich aber nicht weitergebracht.


Fahre nach anderen versuchen momentan mit sehr viel erfolg einen anderen dreier.

Brust/arme
Beine
Rücken/ schulter

Klingt auch gut. Machst du Biceps und Triceps am ersten Tag?
Bei Rücken/Schulter machst du da Druckübungen?

Frequenz:

Brust / Arme
Beine
Frei
Rücken /Schulter
Frei
Frei oder zyklus von vorne

Wenn du mal diesen testen möchtest können wir hier im thread gerne mal über die übungen reden.
Ich komme mit nem 3er am besten zurecht momentan.