Das ist meinTransformation-Video (23.03.12 - 23.06.12)

http://www.youtube.com/watch?v=S9WYnnYyVrY

Kritik, Fragen und Verbesserungsvorschläge sind sehr erwünscht!

~1 Jahr Training: Vorher/Nachher (April 2011 - Juni 2012)




Alter: 23
Größe: 1,83
Körpergewicht: 81 kg
Körperfettanteil: ~6%

Umfänge

Oberarm: 39,5 cm
Brust: 110 cm
Bauch: 78 cm
Oberschenkelumfang: 61 cm

Ernährung

-> 5 Tage low carb, gefolgt von 2 Tagen high carb
-> low carb: 500 kcal Defizit
-> high carb: 500 kcal Plus
-> Hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate (pre- und post-workout ein paar gramm einfache KH´s)
-> Den großteil der KH´s frühs, pre und post workout
-> habe komplett auf Milchprodukte verzichtet (Dadurch haben sich auch meine Asthmaprobleme minimiert)
-> 2,5 gramm pro kg Körpergewicht Eiweiss pro Tag

Supplements

-> Whey von Optimum Nutrition
-> Bcaas in Kapselform von Tested Nutrition
-> Omega 3-6-9 von Tested Nutrition
-> Multivitamin von Bodylab24
-> Craze von Driven Sports (Bestes Pre-workout das ich bisher benutzt hab!)

Thx