@babyboy: Du musst selber wissen,was du machen willst! Willst du auf Masse traineren? Willst du auf Kraft trainieren? Willst du nur im Bankdrückbereich auf Kraft traineren. Die Idee des WKm Planes ist gut-Grundübungen halt-ist immer gut. Das ganze lässt sich aber noch verfeinern-individuell anpassen.- das ist natürlich übers Internet schwer (siehe meine Sig.) aber wenn man dein Ziel weiss,kann man es natürlich schon bis zu einem gewissen grad anpassen.