ok hier der neue trainings plan:

tag 1 : brust / trizep / schultern

brust: (imma 3 sätze + 1 aufwärm satz)
BD
schräg BD
negatives schräg BD

trizep:
trizepsdürcken im sitzen
1hand trizepsdrücken
dips

schultern:
frontheben
LH-nackenziehen
nackendrücken im sitzen


TAG 2: rücken / bizep / beine

rücken:
klimmzüge zur brust weit
LAT-ziehen weit in nacken
LAT-ziehen eng

bizep:
KH curls im sitzen
SZ curls im stehen

Beine:
wadenheben im sitzen
Kreuzheben
Kniebeugen


is das gut so ? oda immer noch unvorteilhaft ?
ich denke bauch übungen mach ich zu hause