Zitat Zitat von mike1983
2 wochen normal kcal ( tagesumsatz) zum umstellen keine khs
6 tage diät ein tag sauber refeed

ep zu wenig gemüse 1kilo pro tag

1500 kcal sind zuwenig für den anfang der diät. nimm deinen tagesumsatz -500 kcal

tipp:keine pizza keine dönner. brot,nudeln,reis,weingummi obst usw.

trainig wkm-plan 3 mal die woche an trainingsfreien tagen kannst 30-45 min cardio machen wenn du bock drauf hast.

paar nüsse, mandel in den plan

ich würde deine kcal ca. bei 2700 ansetzen (ist defizit schon drin)
sehen was passiert, wenn weniger abnimmst als 500 gramm die woche kannst reduzieren


Mir wurde auch schon gesagt ich hätte zu wenig Gemüse in meinem Plan, aber wie soll man bei einem Kilo seine KHs einhalten ?