Der Beinbizeps ist der mit am meist vernachlässigste Muskelk. Dabei macht gerade der ein Bein erst richtig dick und geil. Zudem ist er mit der stärkste Muskel am Körper. OK, man sieht ihn nicht so toll im Spiegel wie Brust und Bizeps.

Die Krämpfe kommen einfach daher, dass der Muskel total unterentwickelt ist und noch nicht oft benutzt wurde. Das ist bei jedem Muskel so. In solchen Fällen muss das Aufwärmen sehr ausfürhlich sein, weil sonst die Krämopfe immer einen Strich durch die Rechnung machen.

Magnesium ist übrigens so gut wie nie der Grund für Krämpfe. Wenn was fehlt, dann Salz. Von ausreichender Wasserzufuhr gehe ich jetzt mal selbstverständlich aus.

Würde wie gesagt im Falel von KB-Ausfall die 45°-Beinpresse als Hauptübung machen (weil dort die ähnlichsten Hebel und Spannungszustände herrschen) und dann eben Beincurls (später Glut Ham Raises wenn möglich) + Waden. Als Abschluss zum Druchpumpen noch Ausfallschritte (gehende Variante, nicht die Version auf der Stelle) und gut ist.

Für die Gesamtmasse am Körper gibt es ja immer noch Kreuzheben.