Zitat Zitat von markv870
Mach WKM...
Was willst du mit dem schrottigen Plan? Bizeps, Trizeps, Waden, Bauch, Schrägbank, Butterfly...Da kommts einem ja hoch. Sowas kannst du machen wenn du Defizite beim Bizeps oder Trizeps oder...hast. Aber nicht wenn gar nix vorhanden ist.
Mach Kreuzheben. Der Weltrekord liegt bei 460 Kg. Mit den 30 Kg mit denen du anfängst wirst du dir deine Knie nicht kaputtmachen (und mit 150kg ebenfalls nicht). Es IST ein faule Ausrede.

Von nichts kommt halt nichts.

Und den beispielhaften Ernährungsplan nimmt dir doch keiner ab...
"14:30 40g Putenbrust."
Ein Plan macht nur Sinn wenn er regelmässig durchgezogen wird. Ich bezweifle dass du öfters als 1x pro Jahr um 14:30 40g Putenbrust isst.

Schreib dir über 2 Wochen hinweg auf was du isst und dann poste die Mittelwerte. Das da hat NULL Aussagekraft.
Das sind 40g Putenaufschnitt .. das wird immer so durchgezogen.
Trage alles aber auch wirklich alles in mein App rein .. wird auch alles haargenau abgewogen.