Grüß dich,

wenn ich nach WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau. gehe würde ich auf folgende Werte kommen:



Demnach würde es mit meinen errechneten Werten


Fast hinkommen.
An Trainingstagen müsste ich die KH ein klein wenig Runterschrauben und das Fett hoch und an Trainingsfreientagen das Fett runterfahren wodurch auch automatisch die KCAL runtergefahren werden würden.

Was hältst du / ihr davon?

PS: Ich möchte mir nicht Versuchen mein Plan schön zu reden, nicht dass das evtl. so rüberkommt