Ich kann IF nur empfehlen hab jetzt meine 5te Woche hinter mir und hab 7,5kg verloren.
Angefangen hab ich mit 18/6 dann 20/4 und jetzt bin ich bei 22/2.
Zwei mal die Woche 24/0 und 1 - 2 mal Cardio. Klingt hart aber es funktioniert.
Kraft hab ich nur Anfangs verloren aber sie kommt wieder, wenn der Körper sich drauf eingestellt hat.
Die ersten zwei Wochen sind hart, aber danach hat man sich dran gewöhnt. Das tolle ist, dass man fast täglich eine Veränderung sieht. Ich sollte noch ca. 2-3 Wochen brauchen bis ich bei 10% bin. Momentan bin ich bei 11 - 12%