Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit?

[Stallonie]

Hallo,

ich wende mich an euch, weil ich einfach keine Antworten hierzu finde.
Zu meinen Daten:

Bin eigentlich recht schlank, bis auf ein
kleines Bäuchlein und ein wenig Hüftspeck.
Männlich
Größe: 185
Gewicht: 85
Alter: 29
Kalorien Grundbedarf: 1900
Kalorien Leistungsbedarf: 2700
Betreibe seit 1 Jahr Ausdauersport und habe 15 Kilo abgenommen.

Ziele:
-Mein kleines Bäuchlein und den Hüftspeck wegkriegen (KFH verringern)
-Ich will kein Sixpack, sondern nur einen ganz flachen Bauch
-aber gleichzeitig ein bisschen an Masse zu legen.
-Ich will wirklich nicht viel Masse zulegen, nur ein klein wenig.

Hier ein Beispiel für mein Ziel:

http://thats-me.ch/members/savale/__...sling-body.jpg

Wie sieht damit meine Ernährung aus?

-Muss ich nun mehr essen als mein
täglicher Leistungsbedarf (Kalorienüberschuss)?

-oder fahre ich besser mit einem leichten Kaloriendefizit
(Also zwischen Grundbedarf und Leistungsbedarf?

Es geht ja schließlich nicht um viel Masse, die ich hinzubekommen möchte.

Wäre super, wenn ihr was wüsstet! 

[PhilippAlex]

Das lässt sich nicht einfach sagen, weil niemand deinen Körper kennt.

Zuerst mal solltest du überhaupt mit Training anfangen.

Und vergiss bitte nicht: Dies ist ein BB-Forum!

[Stallonie]

Hey.

Ich trainiere ja bereits nach einem Ganzkörpertrainingsplan

[PhilippAlex]

Zeig mal her

[Stallonie]

Unbenannt.png

Ich halte mich jedoch nicht an die im Plan angegebene Wiederholungszahlen.
Ich mache es so, dass ich beim ersten Satz ca. 10 schaffe, dann 8 und dann 6.

Ausserdem mache ich noch eine weitere trizeps übung und eine weitere beinübung

[OnkelKevin]

Plan ist nicht so pralle. Zu wenig Grunduebungen, zudem alles an Maschinen - habt ihr freie Gewichte im Studio (ich gehe davon aus, du trainierst im Studio)? Wenn ja, ran da. Und dann die Isos raus...
Wenn man den Leuten hier glauben kann (wovon ich wiederum ausgehe), sollte WKM etwas fuer dich sein. Lies dich ein wenig ein, und dann wird alles weitere geklaert

Gruss

[PhilippAlex]

Der Plan ist leider total Mist.
Bitte lese hier die Stickies, siehe Signatur.
Der richtige Plan wird dich weiter bringen als jede andere Maßnahme!