Zitat Zitat von PhilippAlex
Aufteilung ist schlecht - 70% der Muskelmasse an einem Tag.
Das beintraining ist ein Witz.
Warum keine Grundübungen?
Bitte sag mir, wie ich es effektiver gestalten kann.

Was meinst Du mit Grundübungen? Kniebeugen und Kreuzheben kann ich nicht machen aktuell, da ich zuletzt Rückenbeschwerden dadurch geholt habe und nun erstmal verzichten muss.