Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Mein neuer Trainingsplan bitte kurz Feedback geben!

    Servus,

    bin 20 1,65m groß und doch eher etwas dick (nicht zuviel!)! Gehe 4 mal die Woche manchmal auch nen 5es mal nur Cardio! Hier mein TP:
    Tag 1 (Brust Tag):
    Bankdrücken 4 x 8 Wdh
    Schrägbankdrücken (Kopf oben) 4 x 8 Wdh
    Schrägbankdrücken (Kopf unten) 4 x 8 Wdh
    Bankdrücken (liegend mit 2 kurz Hanteln) 4 x 8 Wdh

    Tag 2 (Bein Tag):
    Wadenheben 4 x 8 Wdh
    Beinpresse 4 x 8 Wdh
    Extension 4 x 8 Wdh (keine ahnung wie das heisst in DE deswegen mit Bild
    Flexion 4 x 8 Wdh (auch keine Ahnung wie das heisst deswegen Bild

    Tag 3 (Rücken + Trizeps):
    Latziehen 4 x 8 Wdh
    Latziehen (Supp.) 4 x 8 Wdh
    Rudern 4 x 8 Wdh
    Rücken 4 x 8 Wdh (so wie Situps nur fürn Rücken keine Ahnung wie die heissen)
    Trizeps Pushdown (Seilzug) 4 x 8 Wdh
    Trizeps Bushdown (Seilzug mit Seil) 4 x 8 Wdh
    Nasenbrecher (liegend mit Hantel) 4 x 8 Wdh

    Tag 4 (Bauch + Bizeps):
    Situps 4 x 20 Wdh
    Bauchmuskelmaschine 4 x 8 Wdh
    Bizeps Curl (ß-Hantel) 4 x 8 Wdh
    Konzentrations Curl 4 x 8 Wdh
    Hammer Curl 4 x 8 Wdh
    Nackenziehen 4 x 8 Wdh
    Schulterpresse 4 x 8 Wdh

    Tag 5 (Cardio)
    Ja ich weiß da fehlt z.B.: Kniebeugen, hab ich aber das Problem das ich zu klein bin das Gewicht rauszuheben!

    Bitte kurzes Feedback was man besser machen könnte!

  2. #2
    Forum-Insider/in
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    35.512
    Die Aufteilung finde ich komisch:
    Keine Schultern, ein ganzer Tag nur Bauch und Bizeps?

    Kreuzheben fehlt...
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    schulter mach ich schon nur weiß ich garned wie die übungen heissen

  4. #4
    75-kg-Experte/in Avatar von Collossus
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    495
    was habt Ihr denn für einen Kniebeugenständer im Studio daß Du zu klein dafür bist? Solche Ständer sind im allgemeinen sehr weit verstellbar. Ich selbst (1,66m) nutze bei unserem noch nicht mal die tiefste Position, das geht noch zwei oder drei Positionen tiefer.

    Im allgemeinen finde ich den Plan persönlich sehr durchwachsen, es werden einige Übungen in zig Ausführungen wiederholt (z.B. Bankdrücken). Ich persönlich würde da doch eher zu einem kurzen und knackigen Plan mit wenigen Grundübungen raten.

  5. #5
    Sportbild Leser/in Avatar von BiG_ReeN
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    17.02.2007
    Beiträge
    69
    du machst für meinen geschmack zuviele variationen vom Bankdrücken... versuch zumindest 1 durch ne andere übung zu substituieren... z.b am kabelzug am besten die wo der kopf oben ist, da kabelzug auch eher in die obere Brust geht

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