Tag 1 (Brust Tag):
Bankdrücken 4 x 8 Wdh
Schrägbankdrücken (Kopf oben) 4 x 8 Wdh
Schrägbankdrücken (Kopf unten) 4 x 8 Wdh
Bankdrücken (liegend mit 2 kurz Hanteln) 4 x 8 Wdh
Tag 2 (Bein Tag):
Wadenheben 4 x 8 Wdh
Beinpresse 4 x 8 Wdh
Extension 4 x 8 Wdh (keine ahnung wie das heisst in DE deswegen mit Bild


Flexion 4 x 8 Wdh (auch keine Ahnung wie das heisst deswegen Bild
Tag 3 (Rücken + Trizeps):
Latziehen 4 x 8 Wdh
Latziehen (Supp.) 4 x 8 Wdh
Rudern 4 x 8 Wdh
Rücken 4 x 8 Wdh (so wie Situps nur fürn Rücken keine Ahnung wie die heissen)
Trizeps Pushdown (Seilzug) 4 x 8 Wdh
Trizeps Bushdown (Seilzug mit Seil) 4 x 8 Wdh
Nasenbrecher (liegend mit Hantel) 4 x 8 Wdh
Tag 4 (Bauch + Bizeps):
Situps 4 x 20 Wdh
Bauchmuskelmaschine 4 x 8 Wdh
Bizeps Curl (ß-Hantel) 4 x 8 Wdh
Konzentrations Curl 4 x 8 Wdh
Hammer Curl 4 x 8 Wdh
Nackenziehen 4 x 8 Wdh
Schulterpresse 4 x 8 Wdh
Tag 5 (Cardio)
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