Zitat Zitat von shakedealer
Habe mich auf Grund eurer Einwände nun ein wenig umorientiert und denke das bei 3 Mal Training wöchentlich ein GK Plan sinnvoller wäre.

(Mo, Mi, Fr)

Kniebeugen (2x8)
KH-Bankdrücken (2x8)
LH-Rudern oder T-Bar Rudern (???) (2x8)
Kreuzheben (2x8)
KH-Schulterdrücken (2x8)
Klimmzüge / enger oder breiter UG (???) (2x8)

Crunches (3x15)
Diagonal Crunches (3x15)


Geht das so klar?
Wieso denn nur 2 Sätze? Da kannst du weder die volle Intensität reinbringen, noch den Muskel richtig ausreizen. 2x8Wdh ist nicht besonders. 3 Sollten es schon sein KB, KH und BD können auch gerne 4 vertragen.

Lass die Bauchübungen weg die bringen dir nix. Bei freien Übungen arbeitet der Bauch mehr wie bei den meisten Bauchübungen.

Ich würde LH-Rudern und T-Bar Rudern einfach ab und zu wechseln. LH-Rudern würde ich aber verstärkt machen.

Klimmzüge kannst du auch ständig wechseln.