Refeed hatte ich letzte Woche Samstag gemacht. Ca. 4000kcal mit 50g Fett (in form von Fisch und Fischölkapseln). 220g EW in Form von Pute, Whey und L-Glutamin. Rest an EW und die Carbs kamen aus Vollkornnudeln und Kartoffeln und ca. 100g Gummibärchen.
Insgesamt also ca.
50g Fett (450kcal)
220g EW (880kcal)
650g Carbs /2600kcal) macht in Summe ca. knapp unter 4000 kcal.

Einen generellen EP habe ich nicht. Ich esse immer wonach mir so ist und schau durch wiegen, dass ich von EW/Fett her auf 30-35% bzw. 60-65% komme und nicht über 20g Carbs (ergänze ggf. mit Whey, Casein, Leinöl/samen, Walnussöl).
EW/Fett-Quellen bestehen überwiegend aus:
Lachs, Thunfisch (meistens frisch, ab und an auch aus der Dose mit Sonnenblumenöl), Macadamia Nüsse, Mandeln, ab und an mal Würstchen oder Salami, Steak und Eiern (ab und an mit Speck). Dazu kommen dann halt noch Salat, Gurke, Bohnen und ab und am mal Broccoli.