hallo zusammen,

da ich nun mal eine diät durchführen wollte, möchte ich euch mal kurz meinen prototype für den ernährungsplan hierzu vorstellen und wollte euere meinung dazu hörn.

ich wiege zwischen 82 und 84 kg, bin ca. 180cm groß und habe - laut waage - einen kfa von etwa 17%. ich trainiere etwas mehr als 1,5 jahre.


EW; KH; FT; kcal

Trainingstage:

2324 kcal, 291g EW, 227g KH, 68g FT

6:00 uhr
250g magerquark 35g; 10g; 0g; 195
200ml O-saft 1,6g; 22g; 0g; 96

9:00 uhr
60g EW-brot 17g; 5g; 7g; 160
50g hähnchen-/ putenbrust 10g; 0,5g; 0,5g; 48
+ gurke, tomate, ...

12:30 uhr
300g Thunfisch im eigenen saft 64,5g; 0g; 1,1g; 675
+ zwiebeln, tomaten, ...

16:00 uhr
60g EW-brot 17g; 5g; 7g; 160
50g hähnchen-/ putenbrust 10g; 0,5g; 0,5g; 48
+ gurke, tomate, ...

17:00 uhr Training bis ca. 18:00 uhr

direkt nach dem Training 30g whey + wasser

19:15 uhr
250g magerquark 35g; 10g; 0g; 195
200ml O-saft 1,6g; 22g; 0g; 96
40g haferflocken 5,6g; 26,4g; 2,8g; 146

22:00 uhr
500g magerquark 70g; 20g; 0g; 390
+ lauch, radieschen, ...

trainingsfreier tag:

2013 kcal, 261g EW, 63g KH, 27g FT

6:00 uhr
250g magerquark 35g; 10g; 0g; 195
200ml O-saft 1,6g; 22g; 0g; 96

9:00 uhr
60g EW-brot 17g; 5g; 7g; 160
50g hähnchen-/ putenbrust 10g; 0,5g; 0,5g; 48
+ gurke, tomate, ...

12:30 uhr
300g Thunfisch im eigenen saft 64,5g; 0g; 1,1g; 675
+ zwiebeln, tomaten, ...

16:00 uhr
60g EW-brot 17g; 5g; 7g; 160
50g hähnchen-/ putenbrust 10g; 0,5g; 0,5g; 48
+ gurke, tomate, ...

18:00 uhr - 18:30/ 19:00 uhr joggen

19:00 uhr
50g schweinekrusten 36g; 0g; 10,5g; 241
+ klare fleischbrühe

22:00
500g magerquark 70g; 20g; 0g; 390
+ lauch, radieschen, ...

is wie gesagt nur mal der plan, nach dem ich mich zur zeit ernähre und für verbesserungsvorschläge bin ich immer offen. würde es für den anfang so reichen?

habe mir "Tipps und Ratschläge für eine Diät" und meinen plan soweit mir das gelungen ist danach gerichtet.

viele grüße