Also das sind auf alle Fälle min 8-10 Karotten über den Tag und 2 Paprika oder 2 Kohlrabie(natürlich Verteilt auf die Zwischenmahlzeiten).

Mein Salat zum Mittag mache ich immer mit Olivenöl, genauso das leichte anbraten des Hähnchen. Aber da noch gemüse dazu zu machen damit könnte ich mich auch anfreunden.

Mit den Carbs nach dem Training ist halt echt so ein ding, ich gehe zu 80 % immer erst 21 Uhr trainieren und dannach noch was essen, ich frag mich echt ob das der Körper schaft und nicht speichert, reicht den da der Casein Shake nach dem Training nicht?

Um die Fette zu erhöhen könnte ich ja noch Mandeln in den Magerquark Abends ein mischen.

Ich werd mich noch mal hinsetzen und meine Rezepte genau durch gehen um da mehr gesättige Fette ein zu bauen.

Was haltet Ihr eigentlich von dem Omega 3 Lachskapseln?

Um mehr Kcal an Trainings Tagen zu haben könnte ich Zukunft ja anstatt Salat zum Mittag das Hähnchen mit Reis oder Kartoffeln zu mir nehmen.

Ich danke euch/ Dir simme das Ihr mir soviel Tip und Anregungen gebt.

Denke das es dann echt noch besser läuft in der Diät.

Refeed Tag mache ich meisten Sonntag mit der Familie.