Zum Masse Aufbau ca. 35kcal/kg sind dann 3150kcal. Bei 90kg.

Dh. Du kannst locker mal mit 2900 kcal. Anfangen.

Und nach ca. 14 Tagen nach oben oder unten anpassen.

Zum masseaufbau würde ich die Kohlenhydrate nicht unbedingt so radikal am Wochenende reduzieren, nur die gesammt kcal. Zahl.

Ob wohl ich low Carb Anhänger bin.